Segundo especialistas, respirar da maneira certa é o remédio mais simples e eficiente para colocar o corpo no eixo e se sentir muito melhor. E é muito fácil. Faça o teste: comece relaxando os ombros. Agora deixe o ar entrar devagar pelo nariz. Encha apenas a parte de baixo do pulmão, logo acima da barriga. Segure por três segundos. Agora solte o ar de forma mais lenta. Pronto. Essa é a maneira correta de respirar.
Note cada uma das fases da respiração, inspiração, retenção, expiração e vazio e o caminho que o ar percorre dentro do corpo. "A maioria das pessoas não controla a respiração conscientemente” afirma o médico Samir Rahme, presidente da Associação Brasileira de Medicina Antroposófica.
O resultado, em geral, se traduz em movimentos superficiais e rápidos, que oscilam ao menor sinal de ansiedade e estresse, e produzem uma oxigenação do organismo que mal dá para o gasto. Ou, pior ainda: acaba na respiração pela boca, típica de quem sofre de rinite alérgica, adenóide ou apnéia. "Ao longo dos anos, hábitos errados como esse podem trazer consequências como a deformação da arcada dentária, dos músculos da face, do pescoço, do peito, da coluna e até das pernas - isso sem falar na sobrecarga para o coração", afirma a fisioterapeuta carioca Tânia Lucia Nen, especializada em fisioterapia respiratória.
"O sistema respiratório foi feito para funcionar sozinho, sem necessidade de controle. Já pensou o que seria se tivéssemos que nos lembrar de respirar à noite?" Quando se fala em melhorar a respiração, não se trata de corrigir um erro, mas sim de tirar mais proveito daquilo que a natureza já fez direito.
Como funciona?
O protagonista, que faz o serviço duro de puxar o ar para dentro e depois empurrá-lo para fora, é o diafragma, um músculo fino, em formato de pizza, que fica debaixo do pulmão, entre o tórax e o abdômen. É nele que você deve concentrar a atenção quando estiver respirando, para que o ar seja distribuído uniformemente.
Experimente o seguinte truque: coloque uma mão sobre o peito e outra sobre a parte superior da barriga, exatamente onde acabam as costelas. Inspire e expire pelo nariz fazendo com que só esta segunda mão suba e desça. A primeira deve ficar paradinha. O principal objetivo é fazer com que o organismo absorva oxigênio e elimine gás carbônico.
Cabeça de vento
Cerca de 20% do oxigênio é alimentar o cérebro. Essa é uma das explicações, aliás, que justificam a estreita relação entre a respiração e o controle da mente, tão usada pela meditação, por exemplo. Quando se faz uma respiração profunda, a oxigenação adicional resultante dá ao cérebro maior capacidade de concentração, o que ajuda o meditante a apaziguar o fluxo de pensamentos.
"Sabemos que as emoções afetam a respiração", afirma Dan Brulé. Isso é fácil de perceber quando vemos como alguém feliz, triste, surpreso ou deprimido fica ofegante. O inusitado para nós, ocidentais, é que o contrário também é verdade: a respiração pode influenciar as emoções. Segundo Brulé, cada estado emocional tem seu padrão de respiração correspondente. Quando alguém respira de forma rápida e superficial, por exemplo, concentrando o ar no peito, está mandando um tipo de mensagem para o sistema nervoso. Quando inspira lentamente, puxando o ar com o diafragma, manda outro, completamente diferente. Sendo assim, diz Brulé, basta que cada um observe como respira quando está relaxado e feliz e imitar-se sempre que necessário.
Pratique já
Sentado e com a coluna bem reta, pressione o dedo indicador sobre a lateral da narina direita, bloqueando a passagem de ar. Inspire só pela narina esquerda, contando até cinco. Quando terminar de inspirar, leve o mesmo dedo agora para a lateral da narina esquerda, e expire pela narina direita, também contando até cinco. Depois faça o inverso: inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Essa é uma volta completa. Para iniciantes, uma boa dosagem é fazer cinco voltas. Esse exercício de respiração, retirado do yoga, tem como função limpar os canais de energia do corpo.
Relaxterapia
Numa posição confortável, procure respirar calmamente, de forma lenta, profunda e suave. Faça uma inspiração nasal e um bom intervalo de retenção, expandindo bem o abdômen e o tórax e contando de cinco a dez antes de expirar. Expire lentamente pela boca até murchar o abdômen, eliminando todo o gás carbônico.
Técnica vocal
Deixe o ar entrar sem pressa pelo nariz. Não o puxe. Sinta ele ir entrando e ampliando suas costelas, que farão um movimento lateral suave logo acima da cintura. Sustente-o por alguns segundos e expire esvaziando totalmente, como uma sanfona. Uma variação desse exercício é expirar fazendo um som de "fff" contínuo, tentando manter a abertura das costelas. Procure manter o som homogêneo e durante um tempo confortável, sem exageros.
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