Adutores de coxa + B: Abdominal infra

A) Deite-se de barriga para cima sobre o colchonete, eleve as pernas esticadas em direção ao teto e apoie a bola entre elas [a]. Deixe as mãos no chão e faça uma flexão do tronco, mantend...o o abdômen contraído. Aperte e solte a bola com as pernas 15 vezes seguidas, sem deixá-la cair no chão [b].

B) Ainda com a bola entre as pernas, encoste a cabeça no chão e faça força com o abdômen [c]. Tire os glúteos do solo para levar a bola em direção ao teto, expirando [d]. Inspire e leve o quadril de volta à posição inicial, controlando o movimento de descida.
Exercício A: faça 3 séries de 15 repetições.
Exercício B: faça 3 séries de 20 repetições com 1¿ de descanso entre elas.