Então deve respeitar estes 3 pilares chave:
- Treino com cargas resistidas – Utilizar pesos pesados (sem nunca comprometer a técnica), cargas justas às suas capacidades para que sinta os múscul...os a trabalhar com intensidade elevada.
- Alimentação hipercalórica – Devemos ingerir mais calorias do que aquelas que gastamos. Não estou a querer dizer com isto que podemos comer o que quisermos. Devem ser calorias “saudáveis”. De preferência, aposte em alimentos ricos em proteína (carne, peixe, ovos), gorduras saudáveis (azeite extra virgem, frutos secos) e vitaminas (vegetais).
- Descanso/recuperação – Este ponto é de extrema importância. Já ouviu dizer que os “músculos crescem enquanto dorme”? Pois é, ouviu bem. É durante o sono que a hormona do crescimento (HC) é produzida e que a síntese proteica ocorre, para não falar de um desaceleramento do metabolismo (de modo a tentar evitar ao máximo o catabolismo) e da restauração das células cerebrais.
Bons treinos
Sem comentários:
Enviar um comentário